一般性格比较内向、严谨

2018-10-24 14:43

你是否有过这样的经历:夜已深,但感觉自己还有千头万绪,辗转反侧无法入睡。

失眠是最常见的睡眠障碍,海南医学院第二附属医院睡眠心理科主任王新源介绍,在现今这个瞬息万变、步调紧张的世界里,失眠已成为一种流行病,调查显示,中国人有43.4%经历或正在经受不同程度的失眠困扰。

王新源建议,失眠患者,应该坚持每天按时起床,即使失眠也不要躺在床上。尽量不午睡,起床后稍作一些体育锻炼,定时进餐,晚餐不要过饱,黄昏后尽量不食用有兴奋作用的食物、饮料、药物,入睡前不要阅读带刺激性的书报杂志,避免看剌激性的电视节目。入睡前最好温水淋浴、洗脚,做一些放松的活动,如按摩推拿。卧室要舒适,避免强光、噪音,温度最好控制在18-20℃。

王新源表示,失眠是很正常的现象,要以正确的心态去面对,没必要过于焦虑。“一般性格比较内向、严谨,追求完美的人,以及具有焦虑素质的人,往往容易出现睡眠认知问题。“他建议,如果出现失眠,一定不要把白天的不适都归咎于失眠。不要刻意强制自己进入睡眠,不要把睡眠看得太重,要转移对失眠的过度关注,逐渐适应失眠带来的影响。医生往往会对这些患者进行睡眠、个体差异等知识的教育,缓解其对失眠情境的焦虑害怕情绪。

“现在很多人习惯在睡前玩手机、看电视,或者有些夫妻喜欢在睡前谈论事情,这都是不好的睡眠习惯。“王新源提醒,床是用来睡觉的地方,没有睡意,不要上床。在上床之后,不要再进行其他任何事务,以免影响睡眠。如果一旦在床上出现辗转反侧无法入睡的情况,不妨起身离开床,去做一些别的事情,待到有睡意后再回到床上。(记者 符王润)

针对这种情况,王新源对患者的治疗,主要采取认知疗法,扭转他的认知曲解。“我告诉他,失眠有时是不可避免的,也是暂时的。失眠一两天并没什么可怕的,并不会影响他的生活和健康。而他自己觉得睡不着就什么都干不了,也只是自己编织了一张网,把自己困住了,是在自寻烦恼。”王新源尝试让王先生正确理解睡眠,调整自己对待失眠的心态。经过配合药物的治疗后,王先生的状态很快有了改善,不再陷入因恐惧失眠而带来的焦虑之中,心情也放松了很多。

海南医学院第二附属医院睡眠心理科主任王新源介绍,失眠性障碍又称慢性失眠,常伴有心境紊乱、注意力不集中、记忆障碍,也可能互为因果。

除了建立正确的睡眠认知,帮助患者养成健康的睡眠习惯也是治疗失眠的重要手段。

“其实,很多人的失眠,是因为对睡眠的认知出现曲解而造成的。”在临床中王新源发现,失眠人的心理特点是夸大后果,比如“睡不好就会严重影响工作和身体”“失眠是因为我的脑内发生了严重生化紊乱”;或者出现不现实的期望,比如“我每天都需要8小时的睡眠”,或者对睡眠有过度的担心,比如“不知今晚我能否睡好”等等。

如果长时间失眠,严重者会导致抑郁、焦虑症,也会诱发躯体疾病,如高血压、血糖升高、冠心病等。

什么样的失眠状况需要引起重视?王新源表示,一个人一周内有超过三个晚上出现入睡困难,比如上床后30分钟内无法入睡,或者一个晚上醒转次数超过3次,又或者比平时的起床时间提前一两个小时醒来,如果这些情况持续出现一个月的时间,那么就应该引起重视,及时就医了。

43岁的海口市民王先生曾经是王新源的一位患者。去年,因为长达一个月的失眠,王先生找到了王新源。“由于失眠,他的情绪非常压抑,觉得内心非常痛苦。因为失眠,他觉得自己什么事情都做不了,感到很绝望。”王新源发现,这位患者对睡眠存在着很明显的认知曲解。